جلوگیری از آسیب های گوشی بر روی گردن، مچ، دست و … که ناشی از استفاده اشتباه و یا غلط در دست گرفتن گوشی است،

 

 

به گزارش روابط عمومی دانشکده پرستاری حضرت زهرا(س) آباده- جلوگیری از آسیب های گوشی بر روی گردن، مچ، دست و … که ناشی از استفاده اشتباه و یا غلط در دست گرفتن گوشی است، در این مقاله فرا خواهیم گرفت که این وسیله پر کاربرد که این روز ها هر شخصی با آن سر و کار دارد را چگونه باید در دست بگیریم و از آن استفاده کنیم که مشکلی برای سلامت فیزیکی ما پیش نیاید. با ما همراه باشید.

حتما شما هم از گوشی های هوشمند و یا حتی معمولی استفاده می کنید و گهگاه در حالت مختلف از نشسته گرفته تا ایستاده و خوابیده، هنکام کار کردن با گوشی با درد هایی در گردن، مچ، دستان و حتی انگشتان مواجه شده اید. در ابتدا شاید این درد های خیلی آزار دهنده نباشند ولی در بلند مدت به مشکلات جدی همچون دیسک گردن و آسیب به تاندون های دست مواجه می شوید که می توانند جبران نا پذیر باشند.

فتق دیسک، فشارهای دردناک عصبی ، اسپاسم عضلانی، درد تونل کارپ (مجرای مچ دستی)از جمله آسیب های معمول استفاده های زیاد و نادرست از گوشی ها و گجت های مختلف است.

آیا تا به حال به درد در این نواحی مواجه شده اید؟ آیا از این درد ها و مشکلات هراس دارید؟ امیدواریم که همینطور باشد، چون به طور جدی نمی خواهیم شما ستوان فقرات گردنتان را از دست بدهید و یا با مشکلات جدی در مهره های گردن مواجه شوید.

“گردن درد اس ام اسی” یا  Texting Neck اسم یک  بیماری نچندان جدید است که به مردم سر تا سر جهان سرایت کرده است. قبل تر هم در قالب مقاله ای به این مشکل نوظهور سلامتی  پرداختیم. تکنولوژی ممکن است ما را به جلو ببرد، اما می تواند باعث مشکلاتی نیز شود.

این درد مزمن که ما به عنوان نتیجه یک فشار آن را گسترش داده ایم، تبدیل به اپیدمی گروهی نامتناسبی شده است. جلوآمدگی سر و گردن که بیشتر و در زمان های دور تر  تنها در افراد مسن که سال ها از بدن خود کار کشیده بودند مشاهده می شد، اکنون بین 14 الی 16 ساله های معتاد به تلفن هوشمند هم دیده شده است.

واضح است که کنار گذاشتن گوشی های هوشمند آن هم در این زمان که زندگی ما با آن گره خورده است تقریبا غیر ممکن است. بنابراین در این مقاله به راه هایی اشاره کرده ایم که با وجود آنها هنوز هم می توانید از گوشی تان استفاده کنید و همزمان مراقب گردن و سلامت خود نیز باشید. در اینجا نکات کلیدی را برای شما آورده ایم که می توانید حالات استفاده از تلفن همراه خود را تغییر داده و از صدمات جبران ناپذیر در امان باشید.

سر و گردن را خم نکنید و دست را بالا بیاورید

همین حالا که در حال خواندن این مقاله هستید اگر با گوشی همراه این کار را انجام می دهید بدون شک سر و گردن شما خم است. همین حالا سر و گردن را صاف کنید و دست را بالا بیاورید.  گوشی را همیشه هم سطح با چشمانتان نگه دارید. کافیست چند بار این کار را تکرار کنید تا به آن عادت کنید. همیشه موقع استفاده از گوشی به جای پایین نگه داشتن ستون فقرات در ناحیه  گردن تنها کافیست دست را بالا بیاورید.

به دستان خود استراحت دهید

اگر آماری از خود ثبت و ضبط کنید متوجه می شوید گاها حتی ساعت ها از گوشی خود استفاده می کنید بدون آنکه متوجه آن باشید. در ابتدا باید یاد بگیرید که که همانند راهنمای قبل دست ها را بالا بیاورید و سپس این موضوع را درک کنید که برای بازه های زمانی کوتاه دست را از این حالت معلق در زمین و آسمان خارج، چند ثانیه نرمش و استراحت دهید و مجدد کار خود را ادامه دهید.

پس زمانهایی که دستهایتان در جلوی بدنتان معلق است را به حداقل برسانید.این حالت ماهیچه های بازویتان را درگیر می کند و باعث درگیر شدن ماهیچه های گردنتان هم می شود.

برای آرنج خود تکیه گاه پیدا کنید

مکانی را برای قرار دادن آرنج خود پیدا کنید. برای مثال می توانید از دستتان، دنده ها، میز و زانویتان به عنوان گزینه های ممکن استفاده کنید.

توجه داشته باشید که در بعضی موارد شما می توانید از این موقعیت به عنوان راهی برای تقویت عضلات پشت بدن خود استفاده کنید و برخی از عضلات مهم عصبی را در حالی که گوشی خود را نگه داشته اید، درگیر کنید. این به این معنی است که شما در یک زمان مشغول تمرین کردن و ارسال پیامک هستید. خب،واقعاً این کار بیشتر یک ورزش فعال سازی عضلات ایزومتریک است، اما در جهان تغییر و تبدیل کنونی ، این تمرین ها کاملاً مؤثر هستند.

حالت صحیح ایستاده برای کار با گوشی